今からサラリ堂

ジムとプールと英語とごはん

ちょっとの寝不足からの睡眠負債

うし子です。にゃあ。

 

11時間眠りました。

昨日は一日中体調がすぐれず、吐き気と眠気が交互にやってきて、仕事にも全く集中できず、頭がぼんやりして熱がこもっている様な感じだったので、夕方夫に連絡して家事も一切しないでひたすら眠りました。夜7時から今朝の6時まで。

 

一時期「睡眠負債」という言葉が注目を集めました。

睡眠負債とは、日々のわずかな睡眠不足が徐々に蓄積されて心身に様々なリスクをもたらす恐れのある状態 です。日本では成人の4割が睡眠負債を抱えていると言われています。

20代から50代では、一日に必要な睡眠時間は7〜8時間、6時間程度眠っていてもわずかに足りないらしく、その不足分が積み重なって負債となるそうです。

私の睡眠時間も大体毎日5時間〜6時間くらい、ジムから帰って食事を作る日や子どもの帰りが遅い日はもう少し短くなってしまいます。どうやら睡眠負債を抱えているようです。

 

睡眠負債が溜まっているかどうかは、

  • 起床時にスッキリした感覚がない
  • 夜、一瞬で寝落ちする
  • 起きてから4時間経過した頃に眠気がくる

この3つに当てはまると要注意だそうです。

(当てはまります…)

 

睡眠負債は「休日の寝だめ」では解消しないどころか、寝だめによって睡眠のリズムが狂うという悪循環に陥ることもあるらしく、

おすすめなのは、日中15分程度の昼寝と毎日の睡眠時間を今より少し長めにすることで、週末や休日も同じ睡眠時間にすることだそうです。

 

家事があるとどうしても終わらせてからとか、片付けてからとか、眠りにつくことを後回しにしがちなので、効率よく早めに終わらせて、とっとと寝てしまうに限りますね。

朝の時間をもう少し有効に使えるようになるといいのかも。ちょっと考えてみようかな。

 

昨日眠ってるときに、父からかかってきた電話に目が覚めてない状態で出たんですけど、なんか変だ、体調が悪いのか?心配だ…とものすごく気がかりにさせてしまって、横になったままだったけど、頑張ってシャキっとした大きめな声を出しながらいつもより長めにしゃべりました。せっかくかけてきてくれたし。それで目が覚めるかなと思ったけど、その後もそのまま眠って気がついたら朝になっていてびっくりしました。たぶん気圧も関係してるのだと思うけど、私よっぽど眠たかったんだなーって。

 

11時間眠っても、今また眠気が襲ってきてて、まだまだ負債が解消されるには足りない残みたいです。今日はこの後英会話とジムがあるけど、帰ってきたらすぐに眠れるように準備しようと思います。

 

睡眠負債について詳しく載っています。

睡眠負債が危ない|NHKスペシャル

睡眠負債のチェックリストもありました。

 

「睡眠負債」で認知症に? ぐっすり睡眠で脳をお掃除|WOMAN SMART|NIKKEI STYLE

 

 

今日

https://www.instagram.com/p/BoLKoLvlGFX/

お昼ごはん。チキンたまごサンド・おはぎ・梨・アイスコーヒー

 

昨日

https://www.instagram.com/p/BoIoygaFOX0/

のっけごはん・桃・アイスコーヒー

 

お昼休み、少し昼寝をするといいのかもだけど、そのまま眠り続ける可能性大なので、家ではやめといた方がいいですよね…